坐骨神经痛的主要症状常常表现为一侧下腰部疼痛，并且这种疼痛会由臀部经下肢一直放射到踝关节、足背及足底，并且在疼痛的同时，有些人以上区域还会伴有一定的麻木感。

5个动作缓解坐骨神经痛

动作一：仰卧腿上伸

呈仰卧位，双腿并拢伸直；右腿伸直上抬，双手交扣，抱住右侧小腿；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。



动作二：仰卧腿外展

呈仰卧位，双腿并拢伸直；右腿伸直上抬，右手抓右脚脚踝或小腿，左手压左髋；右腿向右下侧外展，尽量靠近地面；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。



动作三：腿部伸展

呈仰卧位，屈膝，右腿上抬，使右脚脚踝搭在左侧大腿处；右手穿过双腿之间，与左手交扣，抱住左大腿后侧；双手适当用力，使腿部尽量靠近胸腔；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。



动作四：仰卧位扭转

呈仰卧位，双臂侧平举；双膝屈曲，双腿并拢置于右侧；头部转向左侧；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。



动作五：平板支撑

呈俯卧位，曲手肘，手臂、脚尖用力，支撑起身体；双腿伸直，双脚同肩宽；收腹，腰背部肌肉用力，使头部、肩部、腿部、膝盖、脚跟，基本呈一条直线；匀速呼吸，动作保持5-10秒，缓慢放松复位即可。