上海调理慢性病的医院_血压是严重危害健康的最常见疾病之一 ，尤其是老年人。平时看起来硬硬朗朗，身体没问题的人，第二天起来就半身动不了;走得好好的，突然间摔倒，都可能是高血压在从中作梗。
血压升高是多种疾病的导火索，但部分高血压患者并无明显的临床症状，所以高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
高血压患者的饮食宜忌
1、碳水化合物食物：
适宜——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌——蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
2、蛋白质食物：
适宜——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉)
应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等
3、脂肪类食物：
适宜——植物油、坚果、亚麻籽油最佳
应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
4、维生素、矿物质食物：
适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜);水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜);海藻类、菌类宜煮熟吃。
应忌——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
5、其他食物：
适宜——淡香茶、自制酸奶、柠檬水
应忌——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)、酱菜类、咖啡
这些饮食习惯要注意
① 首先要控制能量的摄入。
提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量。
每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这里指的食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 吃新鲜蔬菜，水果。
每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 当增加海产品摄入。
如海带，紫菜，海产鱼等。
适量运动
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。
进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天，避免中午艳阳高照的时间;冬天，要注意保暖、防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
运动的禁忌：
①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时内不宜做运动
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象，应即停止
戒烟限酒
研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?
▼因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
▼长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。
▼同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。
心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。
自我管理
①定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
②治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
③定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
④条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
⑤老年人降压不能操之过急，收缩压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
按时就医
①血压升高或过低，血压波动大;
②出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。
